איך לבחור את המשקל המתאים למשקולות שלך ?

אז קודם כל נתחיל בלמה חשוב לעשות אימוני משקולות  תאריך עדכון אפריל 2021

כיום הסטודיו ברחבי הארץ וחדרי הכושר מלאים במשקולות בסגנונות שונים .
היתרון של המשקולות והסוגים שלהן שהן מתאימות לכל מתאמן בהתאם לרמת הכושר שלו  ומאפשרות למתאמנים לעבוד על מגוון שרירים שונים בגוף.
אימון משקולות חשוב וקריטי על מנת לחטב את הגוף, לבנות את השרירים ולהגדיל את מסת השריר . כיום ממליצים להתאמן לפחות פעמיים \ 3 בשבוע אימוני כוח ומשקולות.
עם השימוש במשקולות כדאי להתייעץ עם מאמן או מאמנת כושר לטובת בניית תוכנית שמותאמת אישית לכם. המשקולות הקיימות בשוק הן : משקולות יד , דאמבלס, קטלבלס, בודי בר, בודי פאמפ, משקולות אוניברסליות. כמו כן, יש מגוון כדורי כוח שונים להגברת האימון כמו כדורי סלאם בול, וול בום, כוח גומי ועוד .

 

אז כיצד תדעו איזה משקל עבודה נכון לכם ?

 

ישנן 2 גישות :

גישה 1: ניחוש 

יש לבצע ניחוש . שיטה זו מתבססת על ניסיונכם הקודם עם טווחי חזרות קרובים ככל הניתן מהזמן האחרון. משקל שנראה לכם סביר לבצע כנגדו את מספר החזרות הנדרש לאותו אימון ואז הורידו ממנו ליתר בטחון 10% למקרה שזה גבוה לכם. ולפי זה תתחילו את האימון עם המשקל המתאים.

גישה 2 : חישוב

לפי משקל העבודה ומספר החזרות האחרונים שביצעתם. שיטת- מהו המשקל המקסימלי אותו אתם מסוגלים לבצע לחזרה אחת.

מחשבון RM

טבלת RM
RM אחוז מRM1
1 100%
2 95%
3 93%
4 90%
5 87%
6 85%
7 83%
8 80%
9 77%
10 75%
11 70%
12 67%
15 65%

 

גם אם בחרתם ללכת לפי מחשבון אנו כמובן נמליץ תמיד להוריד 10% מהתוצאה שתתקבל.כך שמקסימום תתחילו ממשקל נמוך ותוכלו להוסיף משקל . זה בכל מקרה עדיף ממצב בו נתחיל ממשקל עבודה כבד מדי היכול לגרום לכם לפציעה.

אז לאחר שמצאתם את המשקל המתאים- זה הזמן להרשם לחדר כושר או פשוט לקנות משקולות מחנות ואתר דניאל פיטנס ולהתחיל להתאמן מהבית !

רוצה ייעוץ לרכישת משקולות יד ? התקשרו: 0544840000

קישור לקטגורית משקולות

 חנות ספורט דניאל פיטנס במודיעין מכבים רעות

 

דלג לתוכן מרכזי