מה ההבדל בין יוגה לפילאטיס

מה ההבדל בין יוגה לפילאטיס

ההבדל המהותי ביותר בין פילאטיס ליוגה היא ששתי השיטות עוצבו עם מטרות שונות מאוד.

פילאטיס היא שיטת של מציאה של איזון בגוף עצמו ומציאת איזון בין הגוף לנפש דרך תנועה, השיטה מבוססת על ההתנהלות הגופנית שלנו.

בשיעורי פילאטיס מתחילים בדרך כלל בשכיבה על הגב תנוחה בה יש עומס המגיע מכוח הכובד על הגוף, ככל שהאימון מתקדם נוספות תנוחות שונות כמו ישיבה ועמידה.

יוגה היא שיטה בת אלפי שנים שמטרתה היא רוחנית התעלות התודעה מעל העולם החומרי והתמזגותה עם התודעה. יוגה בנויה משמונה היבטים שונים שיש לאמן בחיינו על-מנת להשיג את המטרה הרוחנית.

העבודה העיקרית בשיעור יוגה קשורה להתמודדות הנפש עם הצלחה, כישלון וחוויות נפשיות אחרות שאנו חווים.

ביוגה יש חשיבות רבה לפן ההוליסטי והרוחני, מדיטציות וכניסה לתנוחות קשות ומאתגרות תוך ניתוק המחשבה מהפרעות חיצוניות ומחשבות מסיחות.

באימוני יוגה כבר בתחילת האימון ישנה עמידה על הרגליים ועבודה כנגד כוח הכובד.

 בסוף האימון יש ירידה אל הקרקע במטרה לשחרר את הגוף אשר עבד כנגד כוח הכובד ולאפשר לו להרגעה.

יוגה הוא שילוב בין ניהול אורח חיים בריא, תנועה ומדיטציה.

מבחינה פיזית התנוחות המאתגרות ביוגה בשילוב הנשימה אלו שני גורמי יסוד המאפשרים ניקוי רעלים של הגוף.

כמעט כל רופא או פיזיוטרפיסט ימליץ על יוגה או פילאטיס לשיקום מפציעות ספורט.

גם בשיקום נפשי מדיכאונות או טראומות האימון יכול להחזיר את האיזון ההורמונלי על ידי נשימות ותנועה.

במחקר שנעשה, העידו המשתתפים הקבועים בשיעורי יוגה ופילאטיס, שהרגישו הקלה בלחץ הנפשי לאחר האימון.

לפילאטיס יש יתרון גדול גם במהלך הריון וגם לאחר הלידה הוא מתמקד בשרירים הללו שנחלשים במהלך ההיריון והלידה. הגוף עובר שינויים רבים במהלך ההיריון והתרגול מאפשר שמירה על גוף חזק ויציב.

מה הדמיון ?

יש תרגילים דומים לפילאטיס לתנוחות היוגה, כמו כן ישנם גם תרגילים ותנוחות שונות לכל שיטה בנפרד.

יוגה ופילאטיס נחשבות לצורות אימון ותרגול של גוף ונפש.

בשתי השיטות מתאמנים על מזרן ומשתמשים במשקל הגוף על-מנת ליצור התנגדות לטובת לחיזוק והארכה של השרירים.

בפילאטיס יש גם את אימון במכשירים אשר יוצרים התנגדות באמצעות קפיצים, שיטה זאת נקראת  פילאטיס מכשירים.

בשתי השיטות לעיתים עושים שימוש באביזרים על-מנת להקל או להעצים ברמת הקושי כדי להעצים את התנגדות השרירים ואת רמת הקושי.

ביוגה משתמשים קוביות יוגה, ברצועה, בלוקים, גלגל יוגה וכו'.

בפילאטיס משתמשים בגליל, גומיה, משקולות, טבעת פילאטיס וכו'.

שתי השיטות משפרות את זרימת הדם והחמצן בגוף כמו כן מעצבות ותורמות לשינוי חיובי בגוף, בנפש ובחשיבה.

מה ההבדלים ?

ביוגה כל תנוחה היא יותר ממושכת, בדרך כלל מספר נשימות מלאות.

בפילאטיס הקצב הוא קצת יורת מהיר ומשתנה מתרגיל לתרגיל, השהייה בתוך התנוחה מאפשרת מתיחה יותר טובה ותיאום לנשימה.

בפילאטיס, ישנה התארכות גדולה יותר במסגרת הזמן של התרגיל תוך שימוש בהתנגדות שרירים ומודעות  לעבודת המרכז של הגוף והנשימה.   

התרגול הפיסי ביוגה מתמקד בגמישות וחוזק של עמוד השדרה וכל איברי הגוף יחד.

בפילאטיס הדגש הוא בחיזוק שרירי הבטן, הגב ורצפת האגן, ממרכז הגוף יש עבודה סימטרית של השרירים והמפרקים בגוף.

בפילאטיס רוב התרגילים בשכיבה ממרכז הגוף וההשתרשות לרצפה להתארכות כלפי מעלה נגד כוח המשיכה.

ביוגה רוב התנוחות והתנועתיים מתבצעים בעמידה או בישיבה כאשר המטרה להאריך את הגוף כמה שיותר כלפי מעלה כך שכפות הרגליים והידיים אל הרצפה.

למרות זאת גם ביוגה וגם בפילאטיס יש תרגילים ותנוחות בשכיבה, בישיבה ובעמידה.

הנשימה בין היוגה לפילאטיס שונה:

ביוגה - הנשימה תהיה נשימת חלקה דרך האף והיא תורמת לחימום הגוף.

ביוגה אימוני שליטת נשימה שייכים לזרוע נפרדת מהאימון הגופני. אימוני נשימה ביוגה הם בדרך כלל מתבצעים בישיבה.

באימון הפיזי ישנו דגש על נשימה אך לרוב ההנחיה היא לנשום באופן קצוב ורגוע כשהנשימה מתבצעת כולה דרך האף בלבד.

בפילאטיס - נשימה היא חלק מרכזי באימון פילאטיס הנשימה ברוב התרגילים היא איטית מבוקרת ובחלק מהתרגילים הנשימה תהיה מהירה, קצבית  וקצרה. כמו כן השאיפה היא דרך האף והנשיפה דרך הפה.

מטרת התרגילים היא לאפשר נשימה טובה יותר ככל שהנשימה שלנו תהיה אפקטיבית כך התנועה שלנו תהיה זורמת ויעילה יותר.

הנשיפה בפילאטיס היא נשיפה במאמץ בה מוציאים כמה שיותר אוויר החוצה לתחושה של ריקון הריאות. הדבר גורם לאיסוף שרירי הבטן העמוקים והשרירים.

שתי השיטות מטפלות את שרירי היציבה ושיווי המשקל ביוגה יש יותר תנוחות הפוכות בשילוב של הידיים.

היוגה מדגישה יותר את העבודה המנטלית יחד או בנפרד מהתרגול הפיסי לעיתים קרובות נראה ביוגה תרגילי נשימה ומדיטציה כחלק מהשיעור.

אפשר לומר ששתי השיטות יוגה והפילאטיס משפרות את המצב הפיזי ותורמות להתרוממות הנפש והמצב רוח. בפילאטיס הדגש הוא יותר פיסי  וביוגה על הגוף והנפש.

מכשירים

יוגה עוצבה כך שהגוף עובד כנגד ההתנגדות של משקלו וכוח הכובד, לאחרונה נוספו אביזרים כדי לסייע באימון אך בעקרון כל מה שצריך לאימון יוגה הוא גוף, נפש ומזרן.

הפילאטיס עוצבה כאשר המכשירים הם חלק חשוב באימון. המכשירים נותנים תמיכה לגוף.

קפיצי המכשירים מתנהגים כשריר נוסף והם יוצרים התנגדות חיצונית אשר ניתן לעבוד כנגדה ולהתחזק.

קישור לציוד ליוגה ופילאטיס

דניאל פיטנס בריאות וכושר - מודיעין